Наш адрес: Нижегородская обл., Навашинский район, г. Навашино, ул. Почтовая, д. 2 Ежедневно с 8:00 до 22:00

Наши контакты +7 (83175) 5-99-09 ldflagman@mail.ru

Бугаев Павел Сергеевич

Задание для дистанционного обучения:


Группа ОП-319

18 марта 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 5 минут. 
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

20 марта 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
25 отжиманий 
25 приседаний 
25 берпи 
Заминка: растяжка.

23 марта 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

25 марта 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 5 минут. 
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

27 марта 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
25 отжиманий 
25 приседаний 
25 берпи 
Заминка: растяжка.

30 марта 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

01 апреля 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
25 отжиманий 
25 приседаний 
25 берпи 
Заминка: растяжка.

03 апреля 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

06 апреля 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 5 минут. 
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

08 апреля 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
25 отжиманий 
25 приседаний 
25 берпи 
Заминка: растяжка.

10 апреля 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

13 апреля 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

15 апреля 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
30отжиманий 
30приседаний 
30берпи 
Заминка: растяжка.

17 апреля 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 5 минуты
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

20 апреля 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

22 апреля 2020

О.Р.У. 10 минут 
10 минут скакалка 
30 отжиманий 
30 приседаний 
30 берпи 
Заминка: растяжка.

24 апреля 2020

О.Р.У. 10 минут
Бег на месте 5 минут
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

27 апреля 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

29 апреля 2020

О.Р.У. 10 минут 
10 минут скакалка 
30 отжиманий 
30 приседаний 
30 берпи 
Заминка: растяжка.

1 мая 2020

О.Р.У. 10 минут
Бег на месте 5 минут
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

4 мая 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

6 мая 2020

О.Р.У. 10 минут 
10 минут скакалка 
30 отжиманий 
30 приседаний 
30 берпи 
Заминка: растяжка.

8 мая 2020

О.Р.У. 10 минут
Бег на месте 5 минут
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

11 мая 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.

Заминка: растяжка 10 минут.

13 мая 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
30отжиманий 
30приседаний 
30берпи 

Заминка: растяжка.

15 мая 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 5 минуты
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 

Заминка растяжка

18 мая 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.

Заминка: растяжка 10 минут. 

20 мая 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
40отжиманий 
40приседаний 
30берпи 

Заминка: растяжка.

22 мая 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 

Заминка растяжка

25 мая 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.

Заминка: растяжка 10 минут. 

27 мая 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
40 отжиманий 
40 приседаний 
30 берпи 

Заминка: растяжка.

29 мая 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 

Заминка растяжка

1 июня 2020

О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания 
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут. 

3 июня 2020

Ору 10 минут 
10 минут скакалка 
40отжиманий 
40приседаний 
30берпи 
Заминка: растяжка.

5 июня 2020

Ору 10 минут
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании  с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений 
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений 
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания 
Заминка растяжка

8 июня 2020

текст

10 июня 2020

текст

12 июня 2020

текст

Группа ОБ-119

18 марта 2020

Ору 5 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

20 марта 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 5 минут 
Работа у зеркал через шаг назад 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

23 марта 2020

Ору 5 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

25 марта 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 5 минут 
Работа у зеркал через шаг назад 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

27 марта 2020

Ору 5 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

30 марта 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 5 минут 
Работа у зеркал через шаг назад 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

01 апреля 2020

Ору 5 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

03 апреля 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 5 минут 
Работа у зеркал через шаг назад 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

06 апреля 2020

Ору 5 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

08 апреля 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 5 минут 
Работа у зеркал через шаг назад 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

10 апреля 2020

Ору 5 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

13 апреля 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.

15 апреля 2020

тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

17 апреля 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

20 апреля 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.

22 апреля 2020

Тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

24 апреля 2020

О.Р.У. 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

27 апреля 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.

29 апреля 2020

Тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

1 мая 2020

О.Р.У. 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

4 мая 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.

6 мая 2020

Тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

8 мая 2020

О.Р.У. 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

11 мая 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.

13 мая 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.

четверг 14.05 : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

15 мая 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 3 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений 

Заминка : рястяжка

18 мая 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты 

Пресс ситап 100 повторений.

20 мая 2020

     Разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 4 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

22 мая 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 4 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений 

Заминка : рястяжка

25 мая 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты 

Пресс ситап 100 повторений.

27 мая 2020

Разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 

4 раунда на скакалке ) офп отжимания , 

приседания , берпи. 

Пресс по 100 повторений 

29 мая 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 4 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений 

Заминка : рястяжка

1 июня 2020

Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода 
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты 
Пресс ситап 100 повторений.

3 июня 2020

     Разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 4 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений 

5 июня 2020

Ору 10 минут 
Скакалка 10 минут 
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями 
Через уклон 
На отходе 4 раунда по 3 минуты 
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений 
Заминка : рястяжка

8 июня 2020

текст

10 июня 2020

текст

12 июня 2020

текст