Бугаев Павел Сергеевич
Задание для дистанционного обучения:
Группа ОП-319
18 марта 2020
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
20 марта 2020
10 минут скакалка
25 отжиманий
25 приседаний
25 берпи
Заминка: растяжка.
23 марта 2020
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
25 марта 2020
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
27 марта 2020
10 минут скакалка
25 отжиманий
25 приседаний
25 берпи
Заминка: растяжка.
30 марта 2020
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
01 апреля 2020
10 минут скакалка
25 отжиманий
25 приседаний
25 берпи
Заминка: растяжка.
03 апреля 2020
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
06 апреля 2020
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
08 апреля 2020
10 минут скакалка
25 отжиманий
25 приседаний
25 берпи
Заминка: растяжка.
10 апреля 2020
Бег на месте 3 минуты
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
13 апреля 2020
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
15 апреля 2020
10 минут скакалка
30отжиманий
30приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
17 апреля 2020
Бег на месте 5 минуты
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
20 апреля 2020
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
22 апреля 2020
10 минут скакалка
30 отжиманий
30 приседаний
30 берпи
Заминка: растяжка.
24 апреля 2020
Бег на месте 5 минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
27 апреля 2020
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
29 апреля 2020
10 минут скакалка
30 отжиманий
30 приседаний
30 берпи
Заминка: растяжка.
1 мая 2020
О.Р.У. 10 минут
Бег на месте 5 минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
4 мая 2020
О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
6 мая 2020
О.Р.У. 10 минут
10 минут скакалка
30 отжиманий
30 приседаний
30 берпи
Заминка: растяжка.
8 мая 2020
О.Р.У. 10 минут
Бег на месте 5 минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
11 мая 2020
Работа на время 40 /40 сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
13 мая 2020
10 минут скакалка
30отжиманий
30приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
15 мая 2020
Бег на месте 5 минуты
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 15 повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
18 мая 2020
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
20 мая 2020
10 минут скакалка
40отжиманий
40приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
22 мая 2020
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
25 мая 2020
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
27 мая 2020
10 минут скакалка
40 отжиманий
40 приседаний
30 берпи
Заминка: растяжка.
29 мая 2020
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
1 июня 2020
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
3 июня 2020
10 минут скакалка
40отжиманий
40приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
5 июня 2020
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
8 июня 2020
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
10 июня 2020
10 минут скакалка
40отжиманий
40приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
15 июня 2020
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
17 июня 2020
10 минут скакалка
40отжиманий
40приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
19 июня 2020
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
22 июня 2020
О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
24 июня 2020
Ору 10 минут
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
26 июня 2020
Ору 10 минут
10 минут скакалка
40отжиманий
40приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
29 июня 2020
О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
03 июля 2020
Ору 10 минут
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
06 июля 2020
Ору 10 минут
10 минут скакалка
40отжиманий
40приседаний
30берпи
Заминка: растяжка.
08 июля 2020
О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
21 августа 2020
Ору 10 минут
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
24 августа 2020
Ору 10 минут
10 минут скакалка
40 отжиманий
40 приседаний
30 берпи
Заминка: растяжка.
26 августа 2020
О.Р.У (обще развивающие упражнения) 10 минут
Работа на время 50/50сек
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подъем на бицепс гантелей.
Заминка: растяжка 10 минут.
28 августа 2020
Ору 10 минут
Бег на месте 7минут
1.выпрыгивании с хлопком 3 подхода по 20повторений
2. Отжимания с хлопками 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады 3 подхода по 20 повторений
4. Комплекс 21/15/9 берпи+отжимания
Заминка растяжка
31 августа 2020
Ору 10 минут
10 минут скакалка
40 отжиманий
40 приседаний
30 берпи
Заминка: растяжка.
Группа ОБ-119
18 марта 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
20 марта 2020
Скакалка 5 минут
Работа у зеркал через шаг назад
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
23 марта 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
25 марта 2020
Скакалка 5 минут
Работа у зеркал через шаг назад
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
27 марта 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
30 марта 2020
Скакалка 5 минут
Работа у зеркал через шаг назад
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
01 апреля 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
03 апреля 2020
Скакалка 5 минут
Работа у зеркал через шаг назад
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
06 апреля 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
08 апреля 2020
Скакалка 5 минут
Работа у зеркал через шаг назад
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
10 апреля 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
четверг тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
13 апреля 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
15 апреля 2020
17 апреля 2020
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
20 апреля 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
22 апреля 2020
24 апреля 2020
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
27 апреля 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
29 апреля 2020
1 мая 2020
О.Р.У. 10 минут
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
4 мая 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
6 мая 2020
Тренировка : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
8 мая 2020
О.Р.У. 10 минут
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
11 мая 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
13 мая 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 3 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
четверг 14.05 : разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 3 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
15 мая 2020
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 3 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 3 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
18 мая 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
20 мая 2020
Разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 4 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
22 мая 2020
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
25 мая 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
27 мая 2020
Разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда ,
4 раунда на скакалке ) офп отжимания ,
приседания , берпи.
Пресс по 100 повторений
29 мая 2020
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
1 июня 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
3 июня 2020
Разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 4 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
5 июня 2020
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
8 июня 2020
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
10 июня 2020
разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 4 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
15 июня 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
17 июня 2020
разминка 10 минут : бой с тенью 3 раунда , 4 раунда на скакалке ) офп отжимания , приседания , берпи. Пресс по 100 повторений
19 июня 2020
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
22 июня 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
24 июня 2020
Ору 10 минут
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
26 июня 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
29 июня 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
03 июля 2020
Ору 10 минут
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
06 июля 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
08 июля 2020
Ору 10 минут
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
21 августа 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
24 августа 2020
Ору 10 минут
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
26 августа 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
28 августа 2020
Ору 10 минут
Скакалка 10 минут
Работа у зеркал через шаг назад с гантелями
Через уклон
На отходе 4 раунда по 3 минуты
Хлопки в упоре 5 подходов до отказа пресс: подъем ног 4 подхода по 20 повторений
Заминка : рястяжка
31 августа 2020
Ору( разминка) 10 минут
Берпи 20 15 10 3 подхода
Отработка ударов с гантелями ( прямые , боковые, снизу) 4 раунда по 3 минуты
Пресс ситап 100 повторений.
