Финашов Андрей Викторович

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

1. Пробежка, 10 минут, для разогрева.
2. Разминка.
3. Верхний пресс.
4. Нижние брусья (ноги лежат на земле)
5. Запрыгивание на препятствие с минимальным временем пребывания на земле и препятствии.
6. Нижний пресс.
7. Подтягивание, верхним хватом.
8. Прыжки из полуприседа вверх, поочередно на левой, правой, двух ногах.
9. Подъем ног к перекладине.
10. Отжимание.
11. Пистолетик.
12. Подтягивание обратным хватом.
13. Обычные брусья.
14. Бег 5 минут, ускорение последние 20 метров.

1. Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.

2. «Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).

3. Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)

4. «Супермен» лежа (Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, 2ое повторение – наоборот, 3-е 2 руки и 2 ноги одновременно.)

1. Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см, руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)

2.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)

3. Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута), а стопу — к руке. 2ое повторение – наоборот. 3е 2 руки к 2ум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).

4. «Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.

5. «Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!)  садимся на пол (или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.

6. «Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину, руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции

Прыжковая подготовка, 5 серий

Прыжки из стороны в сторону, многоскоки, подскоки вверх

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- прыжки в длину с места

- отжимания от пола

Подготовка к сдаче нормативов по ОФП и СФП:

- подъём туловища из положения лёжа за 60 сек

- подтягивание из виса на перекладине

- подготовка к тестированию по теории (см тест)

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса, плечевого пояса

Координационные упражнения на технику владения корпусом

Упражнения на координацию движений с ограничением зрительного ориентира

Упражнения на развитие ловкости и быстроту реакции