Наш адрес: Нижегородская обл., Навашинский район, г. Навашино, ул. Почтовая, д. 2 Ежедневно с 8:00 до 22:00

Наши контакты +7 (83175) 5-99-09 ldflagman@mail.ru

Горшков Кирилл Александрович

Задание для дистанционного обучения:


Группа ОП-119

18 марта 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

20 марта 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

23 марта 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

25 марта 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

27 марта 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

30 марта 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

01 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

03 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

06 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

08 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

10 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

13 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

15 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

17 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

20 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

22 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

24 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

27 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

29 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

4 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

6 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

8 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

11 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

13 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

15 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

18 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

20 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

22 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

25 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

27 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

29 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

1 июня 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3 июня 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

5 июня 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания

8 июня 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

10 июня 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

12 июня 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания

Группа ОП-219

18 марта 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

20 марта 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

23 марта 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

25 марта 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

27 марта 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

30 марта 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

01 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

03 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

06 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

08 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

10 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

13 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

15 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

17 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

20 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

22 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

24 апреля 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

27 апреля 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

29 апреля 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

4 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

6 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

8 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

11 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

13 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

15 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

18 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

20 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

22 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

25 мая 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

27 мая 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

29 мая 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания.

Теоретическая часть 

1 июня 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3 июня 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

5 июня 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания

8 июня 2020

Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!

Общая разминка.

1.     Приседания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Выпады:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Голень:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Пресс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

10 июня 2020

1.     Отжимание от пола:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

2.     Гиперэкстензия (лодочка)

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

3.     Бицепс:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4.     Обратные отжимания:

40 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

30 сек под нагрузкой        30 сек отдыха

4 – 5 кругов. Растяжка.

12 июня 2020

Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)

1.     Прыжки

2.     Отжимания от пола.

3.     Подтягивания