Горшков Кирилл Александрович
Задание для дистанционного обучения:
Группа ОП-119
18 марта 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
20 марта 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
23 марта 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
25 марта 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
27 марта 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
30 марта 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
01 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
03 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
06 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
08 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
10 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
13 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
15 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
17 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
20 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
22 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
24 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
27 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
29 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
4 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
6 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
8 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
11 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
13 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
15 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
18 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
20 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
22 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
25 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
27 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
29 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
1 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
5 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
8 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
10 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
15 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
17 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
19 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
22 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
24 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
26 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
29 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
03 июля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
06 июля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
08 июля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
21 августа 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
24 августа 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
26 августа 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
28 августа 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
31 августа 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
Группа ОП-219
18 марта 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
20 марта 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
23 марта 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
25 марта 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
27 марта 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
30 марта 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
01 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
03 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
06 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
08 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
10 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
13 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
15 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
17 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
20 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
22 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
24 апреля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
27 апреля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
29 апреля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
4 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
6 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
8 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
11 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
13 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
15 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
18 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
20 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
22 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
25 мая 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
27 мая 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
29 мая 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания.
Теоретическая часть
1 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
5 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
8 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
10 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
15 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
17 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
19 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
22 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
24 июня 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
26 июня 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
29 июня 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
03 июля 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
06 июля 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
08 июля 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
21 августа 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
24 августа 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
26 августа 2020
Специальная интервальная круговая тренировка 10х10. Количество раз, кругов можно делать по самочувствию (начинать с 5 кругов)
1. Прыжки
2. Отжимания от пола.
3. Подтягивания
28 августа 2020
Все упражнения выполняются в сокращённой амплитуде без расслабления (статодинамика). Вес минимальный или без веса. Работа до жжения!
Общая разминка.
1. Приседания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Выпады:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Голень:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Пресс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
31 августа 2020
1. Отжимание от пола:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
2. Гиперэкстензия (лодочка)
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
3. Бицепс:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4. Обратные отжимания:
40 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
30 сек под нагрузкой 30 сек отдыха
4 – 5 кругов. Растяжка.
