Наш адрес: Нижегородская обл., Навашинский район, г. Навашино, ул. Почтовая, д. 2 Ежедневно с 8:00 до 22:00

Наши контакты +7 (83175) 5-99-09 ldflagman@mail.ru

Куприянов Александр Валентинович

Задание для дистанционного обучения:


Группа ОХ-119

18 марта 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).

 Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

20 марта 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

23 марта 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

25 марта 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
 План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Название: ? Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

27 марта 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с 

30 марта 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

01 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

03 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.

План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

06 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).

Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

08 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

10 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

13 апреля 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

15 апреля 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

18 марта 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

17 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

20 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

22 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

24 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

27 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

29 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

4 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

6 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

7 мая 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

11 мая 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

13 мая 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

15 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

18 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

20 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

22 мая 2020

 

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

25 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

27 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

29 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

1 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

3 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

5 июня 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

8 июня 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

10 июня 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

12 июня 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Группа ОХ-319

18 марта 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

19 марта 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

24 марта 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

25 марта 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

26 марта 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

31 марта 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

01 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

02 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

07 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

08 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

09 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

14 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

15 апреля 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

16 апреля 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

21 апреля 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.


22 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

23 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

28 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

29 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

30 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

5 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

6 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

7 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

12 мая 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

13 мая 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

14 мая 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

19 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

20 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

21 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

26 мая 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

27 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

28 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

2 июня 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

3 июня 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

4 июня 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

9 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

10 июня 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

11 июня 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Группа ОХ-519

19 марта 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

23 марта 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

24 марта 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

26 марта 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

30 марта 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

31 марта 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

02 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

06 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

07 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

09 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

13 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

14 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

16 апреля 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

20 апреля 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

21 апреля 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

23 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

27 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

28 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

30 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

4 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

5 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

7 мая 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

11 мая 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

12 мая 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

14 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

18 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

19 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

21 мая 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

25 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

26 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

28 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

1 июня 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

2 июня 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

4 июня 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

8 июня 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

9 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

11 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

ОФП 2010-2012

18 марта 2020

текст...

20 марта 2020

текст...

23 марта 2020

текст...

25 марта 2020

текст...

27 марта 2020

текст...

30 марта 2020

текст...

01 апреля 2020

текст...

03 апреля 2020

текст...

06 апреля 2020

текст...

08 апреля 2020

текст...

10 апреля 2020

текст...

13 апреля 2020

текст...

15 апреля 2020

текст...

18 марта 2020

текст...

17 апреля 2020

текст...

20 апреля 2020

текст...

22 апреля 2020

текст...

24 апреля 2020

текст...

27 апреля 2020

текст...

29 апреля 2020

текст...