Куприянов Александр Валентинович

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).

 Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
 План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку.  Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.

План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).

Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).