Наш адрес: Нижегородская обл., Навашинский район, г. Навашино, ул. Почтовая, д. 2 Ежедневно с 8:00 до 22:00

Наши контакты +7 (83175) 5-99-09 ldflagman@mail.ru

Куприянов Александр Валентинович

Задание для дистанционного обучения:


Группа ОХ-119

18 марта 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).

 Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

20 марта 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

23 марта 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

25 марта 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
 План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Название: ? Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

27 марта 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с 

30 марта 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

01 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

03 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.

План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

06 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).

Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

08 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

10 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

13 апреля 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

15 апреля 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

18 марта 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

17 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

20 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

22 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

24 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

27 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

29 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

4 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

6 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

7 мая 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

11 мая 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

13 мая 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

15 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

18 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

20 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

22 мая 2020

 

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

25 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

27 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

29 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

1 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

3 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

5 июня 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

8 июня 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

10 июня 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

15 июня 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

17 июня 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

19 июня 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

22 июня 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

24 июня 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

26 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

29 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

03 июля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

06 июля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

Группа ОХ-319

18 марта 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

19 марта 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

24 марта 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

25 марта 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

26 марта 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

31 марта 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

01 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

02 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

07 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

08 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

09 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

14 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

15 апреля 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

16 апреля 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

21 апреля 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.


22 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

23 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

28 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

29 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

30 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

5 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

6 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

7 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

12 мая 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

13 мая 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

14 мая 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

19 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

20 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

21 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

26 мая 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

27 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

28 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

2 июня 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

3 июня 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

4 июня 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

9 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

10 июня 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

11 июня 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

16 июня 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

17 июня 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

18 июня 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

23 июня 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

24 июня 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

25 июня 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

30 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

02 июля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

Группа ОХ-519

19 марта 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

23 марта 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

24 марта 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

26 марта 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

30 марта 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

31 марта 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

02 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

06 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

07 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

09 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

13 апреля 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

14 апреля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

16 апреля 2020

владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. 

 Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

20 апреля 2020

Комбинированная тренировка. Физика + техника за 1 час 20 минут.

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

21 апреля 2020

комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

23 апреля 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

27 апреля 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

28 апреля 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

30 апреля 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

4 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

5 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

7 мая 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

11 мая 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

12 мая 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

14 мая 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

18 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

19 мая 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

21 мая 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

25 мая 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

26 мая 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

28 мая 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

1 июня 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

2 июня 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

4 июня 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

8 июня 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

9 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

11 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

15 июня 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.

16 июня 2020

План тренировки:
1. Скакалка 5 минут (разогрев темп средний) + суставная разминка
2. Эспандер (кольцо подбирайте жёсткость кольца по индивидуальным возможностям хоккеиста.. чтобы делал не меньше 15 раз в подходе). Делаем 3 раза каждой рукой по 15-30 повторений
3. Пистолетик. По 15 раз каждой ногой (можно разбить на 3 подхода по 5 или 2 подхода по 7-8 повторений)
4. Приседание на одной ноге с касанием коленом свободной ноги до пола. Важно не класть лодыжку на пол! Попробуйте получится или нет. Если заходит, то начать можно с 3 - 5 раз в одном подходе.
5. Отжимания 3 раза по 15-20 чистых повторений. 3 по 20, но... если делаешь хорошо и быстро то 15 вместо 20! Попробуйте!
6. Имитация конькового хода. Прыжок с одной ноги на другую. В положении приземления должна быть пауза. В идеале сделать 3 серии по 20 прыжков. Но если у вас получается не очень хорошо сохранять равновесие на приземлении, не требуйте сильных и быстрых прыжков. Сократите ширину и пусть учится себя удерживать на одной ноге.
7. Комплекс на ловкость. Ловля теннисного мяча от стены, от пола, в паре с партнёром. Вставляйте это задание между тяжёлыми упражнениями на 10 минут.
8. «Стульчик». Замирание в положении хоккейного приседа. 10 подходов по 10-15 секунд.
9. Пресс «скручивания». На скорость 3 подхода по 45 секунд.
10. Скакалка на скорость. 3 подхода по 1 минуте. Считаем количество повторений и лучшее записываем как личный рекорд. Записи послужат стимулом побивать свои достижения в будущем 

18 июня 2020

Сегодня построили работу с быстротой ног, развитием взрывной силы, развитием плечевого пояса, мышц груди и паузу отдыха заполнили упражнениями на ловкость (работа с мячом).
Описание полной тренировки:
1. Бег 10 мин (разминка)
2. Суставная разминка на месте
3. Комплекс: отжимание + лягушка + выпрыгивание вверх + ускорение на +/- 10 метров. 10 качественных повторений.
4. Ускорение их положения стоя на 5-6 метров за мячом. Мяч выступает в роли цели которую надо быстрее достигнуть. 10-12 качественных повторений.
5. Ловля и передача мяча в разных положениях. Небольшой комплекс на развитие ловкости и плечевого пояса (выполняем 2-4 упражнения и подольше). примерно 12 минут занимает.
6. Прыжок в длину 8 серий. 5-6 прыжков на одной прямой.
7. планку в 3 серии по минуте,
8. Восстановительная пробежка 2 минуты.

22 июня 2020

Продолжаем тренироваться в домашних условиях.
План тренировки:
1. Пробежка 1,5-2 км (кто занимается в квартире меняйте на скакалку 10 минут)
2. Приседания 2 серии по 10
3. Подъём с одного колена + удержание баланса на ноге. 2 серии по 10 на каждой ноге.
4. Выпрыгивания из низкого приседа вверх 2 серии по 10
5. Упражнение для развития и укрепления голеностопа и икроножных мышц на ступеньке. 2 серии по 10
6. Отжимания 3 серии по 20
7. Скакалка. 5 серии по 1 минуте (прыжки на скорость)
8. Координационный комплекс на 25-30минут с футбольным мячом. Некоторые упражнения показаны на видео, но вам нужно добавить стандартные передачи мяча в паре из разных положений.

23 июня 2020

Тренировка на улице.
Пробежка 2 км с координационными элементами
Разминка на месте и комплекс общеразвивающих физических упражнений на все группы мышц - 10 минут
Отжимания 3 серии по 20 раз
Приём - передача мяча в движении руками - 10 минут/ ногами - 10 минут
Приём - передача мяча на месте 15 минут. Комплекс передач мяча в разных положениях (лицом, спиной, из-за головы, от груди, с разворотами)
Пресс «скручивания» 3 серии по 30 раз.

25 июня 2020

Утро: пробежка 1.5 - 2 км + комплекс общеразвивающих физических упражнений.
Вечер: комплекс упражнений на развитие навыков владения клюшкой 40 минут + силовые упражнения 20 минут.
Упражнения на руки показаны на видео, а из физических упражнений , отжимания 3 по 20, «лягушка» 3 по 20, выпрыгивания из низкого приседа вверх 3 по 15, пресс 3 по 20, скакалка на 1 ноге 10 минут (ноги чередуем по усталости).

29 июня 2020

Комплекс на кисти и предплечья
проводить такую тренировку 3 раза в неделю. Она занимает около 30 минут. В рамках самоизоляции, когда почти у каждого хоккеиста есть свободное время дома, можно делать такую тренировку в первой половине дня, а во второй половине проводить комплексное занятие по физике и технике.
Тренировка состоит из упражнений с эспандером и самодельным тренажёром (палка с привязанным к ней весом).
 План тренировки:
1. Сжимание эспандера 3 подхода по 20 раз
2. Удержание сжатого эспандера на 5 секунд. 2 повторения по 15 раз
3. Сжимаем резко, разжимаем плавно 2 подхода по 15 раз
4. Удержание сжатого эспандера на время (время обязательно записать в дневник достижений)
5. Накручивание веса на палку 8 - 12 повторений. Вес отягощения не более 500 гр. для детей до 10 лет. Лучше делать больше повторений чем увеличивать вес. Следите за прямыми руками (это не просто!)
Все упражнения с эспандером делать в одинаковых количествах на обе руки. Этот комплекс нужен нам для укрепления рук.

30 июня 2020

План сегодняшней тренировки:
1. Отжимания 3 серии по 20 раз
2. Эспандер 150 раз каждой рукой (2 подхода)
3. Приседания до угла 90 градусов 3 серии по 50 раз
4. Комплекс на спину «Лодочка» + «Лучник» 25 подъемов 2 подхода (упражнения есть на видео)
5. Конькобежные прыжки 10 минут. Около 70 прыжков (отрабатываем технику.)
6. Пресс классические подъемы 3 серии по 45 секунд на скорость
7. Скакалка 500 раз на время.
8. Работа с клюшкой 25 минут.

02 июля 2020

Владение клюшкой в домашних условиях.
Работаем руками используя теннисный мяч и шайбу для дриблинга.
Продолжительность тренировки 30-40 минут.
План тренировки:
1. Перебежка скрестным шагом через палку и непрерывное ведение шайбы
2. Ведение под клюшкой соперника
3. Круговая обводка препятствия (палка лежит сбоку от хоккеиста)
4. «Под себя» + шайбу на неудобную
5. Ведение мяча за спиной с удобной стороны. Ноги перед палкой, мяч за палкой
6. Широкое ведение. Шайбу убираем на неудобную в одну руку. Совет. Добивайтесь максимального количества точных (чистых) повторений. Не гонитесь за скоростью. Скорость при 1-3 правильных движения будет бесполезной. Добивайтесь 10 точных движений подряд. Скорость можно наращивать когда все будет хорошо получаться.

06 июля 2020

Комплексная круговая тренировка на все группы мышц с маленькими интервалами отдыха между упражнениями и подходами.
План занятия по упражнениям:
1. Для спины: Лодочка, супермен по 40 секунд 2 подхода
2. Для ловкости: продолжаем делать комплекс разных упражнений с ловлей теннисного мяча 10 минут
3. Для рук: Эспандер 3 серии по 20 раз, отжимания 3 подхода по 20 раз
4. Для ног: выпрыгивания из низкого приседа 2 серии по 10 раз, пистолетик 25 раз на каждую ногу (за 2 - 3 подхода)
5. Для быстроты и координации: скакалка 7 минут.
Все задания выполнялись в разнобой и с требованием темпа. Паузы между повторами уменьшаем.