Щаднов Евгений Эдуардович
Инвентарь для занятий:
Утяжелители, эспандеры, наполненные водой бутылки, гири, гантели, турник, шведская стенка.
Форма одежды – спортивная.
Видеоматериалы в открытом доступе по ссылке в вк https://vk.com/trener_evgen
Задание для дистанционного обучения:
Группа ОП-419
18 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 5х10 повторений.
2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.
3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.
4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.
Растяжка. Заминка.
20 марта 2020
Разминка. Суставная гимнастика.
1. Выпады 5 подходов по 10 повторений.
2. Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.
3. Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.
4. Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.
23 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 4х10 повторений.
2. Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.
3. Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.
4. Отжимания от пола 5х10 повторений.
5. Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.
Растяжка. Заминка.
25 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 5х10 повторений.
2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.
3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.
4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.
Растяжка. Заминка.
27 марта 2020
Разминка. Суставная гимнастика.
1. Выпады 5 подходов по 10 повторений.
2. Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.
3. Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.
4. Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.
Растяжка. Заминка.
30 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 4х10 повторений.
2. Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.
3. Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.
4. Отжимания от пола 5х10 повторений.
5. Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.
Растяжка. Заминка.
01 апреля 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 5х10 повторений.
2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.
3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.
4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.
Растяжка. Заминка.
03 апреля 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 4х10 повторений.
2. Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.
3. Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.
4. Отжимания от пола 5х10 повторений.
5. Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.
Растяжка. Заминка.
06 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
08 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
10 апреля 2020
Пресс любое упражнение
13 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
15 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
Пятница 17апреля
Суставная гимнастика и расстяжка
Упражнение на пресс
17 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
20 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
22 апреля 2020
Пресс любое упражнение
24 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
27 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
29 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
1 мая 2020
Расстяжка и суставная гимнастика.
Упражнение на пресс(любое)
4 мая 2020
Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода
6 мая 2020
Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений
8 мая 2020
расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт
11 мая 2020
Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода
13 мая 2020
Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений
15 мая 2020
расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт
18 мая 2020
1-отжимания от пола 5серий по 12повторений
2-берпи 2серии по 2повторений
3-пресс 5серий по 20повторений
4-расстяжка
20 мая 2020
1-приседания в статодинамическом режиме 1серия
2-пресс 3серии по 20повторений
3-планка горизонтальная 3серии по 1,5минуты
22 мая 2020
1-статодинамика на верх тела
(Полный комплекс)
2-расстяжка
25 мая 2020
круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
27 мая 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
29 мая 2020
Расстяжка мышц
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
1 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
3 июня 2020
круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
5 июня 2020
Расстяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
8 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
10 июня 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
15 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
17 июня 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
19 июня 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
22 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
24 июня 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
26 июня 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
29 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
03 июля 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
06 июля 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
08 июля 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
21 августа 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
24 августа 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
26 августа 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
28 августа 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
31 августа 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
Группа ОП-519
18 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 5х10 повторений.
2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.
3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.
4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.
Растяжка. Заминка.
20 марта 2020
Разминка. Суставная гимнастика.
1. Выпады 5 подходов по 10 повторений.
2. Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.
3. Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.
4. Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.
Растяжка. Заминка.
23 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 4х10 повторений.
2. Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.
3. Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.
4. Отжимания от пола 5х10 повторений.
5. Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.
Растяжка. Заминка.
25 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 5х10 повторений.
2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.
3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.
4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.
Растяжка. Заминка.
27 марта 2020
Разминка. Суставная гимнастика.
1. Выпады 5 подходов по 10 повторений.
2. Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.
3. Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.
4. Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.
Растяжка. Заминка.
30 марта 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 5х10 повторений.
2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.
3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.
4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.
Растяжка. Заминка.
01 апреля 2020
Разминка, суставная гимнастика.
1. Бёрпи 5х10 повторений.
2. Пресс 5 подходов по 20 повторений.
3. Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.
4. Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.
Растяжка. Заминка.
03 апреля 2020
Разминка. Суставная гимнастика.
1. Выпады 5 подходов по 10 повторений.
2. Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.
3. Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.
4. Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.
Растяжка. Заминка.
06 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
08 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
10 апреля 2020
Пресс любое упражнение
13 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
15 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
Пятница 17апреля
Суставная гимнастика и расстяжка
Упражнение на пресс
17 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
20 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
22 апреля 2020
Пресс любое упражнение
24 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
27 апреля 2020
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс
29 апреля 2020
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
1 мая 2020
Расстяжка и суставная гимнастика.
Упражнение на пресс(любое)
4 мая 2020
Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода
6 мая 2020
Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений
8 мая 2020
расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт
11 мая 2020
Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода
13 мая 2020
Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений
15 мая 2020
Расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт
18 мая 2020
1-отжимания от пола 5серий по 12повторений
2-берпи 2серии по 2повторений
3-пресс 5серий по 20повторений
4-расстяжка
20 мая 2020
1-приседания в статодинамическом режиме 1серия
2-пресс 3серии по 20повторений
3-планка горизонтальная 3серии по 1,5минуты
22 мая 2020
1-статодинамика на верх тела
(Полный комплекс)
2-расстяжка
25 мая 2020
круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
27 мая 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
29 мая 2020
Расстяжка мышц
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
1 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
3 июня 2020
круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
5 июня 2020
Расстяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
8 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
10 июня 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
15 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
17 июня 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
19 июня 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
22 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
24 июня 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
26 июня 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
29 июня 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
03 июля 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
06 июля 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
08 июля 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
21 августа 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
24 августа 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
26 августа 2020
Круговая тренировка на низ тела
Берпи 3подхода по 20повт
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
28 августа 2020
Круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин
31 августа 2020
Растяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе
