Наш адрес: Нижегородская обл., Навашинский район, г. Навашино, ул. Почтовая, д. 2 Ежедневно с 8:00 до 22:00

Наши контакты +7 (83175) 5-99-09 ldflagman@mail.ru

Щаднов Евгений Эдуардович

Инвентарь для занятий:

Утяжелители, эспандеры, наполненные водой бутылки, гири, гантели, турник, шведская стенка.

Форма одежды – спортивная.

Видеоматериалы в открытом доступе по ссылке в вк https://vk.com/trener_evgen

Задание для дистанционного обучения:


Группа ОП-419

18 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 5х10 повторений.

2.     Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3.     Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4.     Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

20 марта 2020

Разминка. Суставная гимнастика.

1.     Выпады 5 подходов по 10 повторений.

2.     Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.

3.     Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.

4.     Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.

23 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 4х10 повторений.

2.     Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.

3.     Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.

4.     Отжимания от пола 5х10 повторений.

5.     Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.

Растяжка. Заминка.

25 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 5х10 повторений.

2.     Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3.     Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4.     Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

27 марта 2020

Разминка. Суставная гимнастика.

1.     Выпады 5 подходов по 10 повторений.

2.     Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.

3.     Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.

4.     Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.

Растяжка. Заминка. 

30 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 4х10 повторений.

2.     Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.

3.     Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.

4.     Отжимания от пола 5х10 повторений.

5.     Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.

Растяжка. Заминка.

01 апреля 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 5х10 повторений.

2.     Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3.     Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4.     Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

03 апреля 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 4х10 повторений.

2.     Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.

3.     Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.

4.     Отжимания от пола 5х10 повторений.

5.     Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.

Растяжка. Заминка.

06 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

08 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс

10 апреля 2020

Расстяжка и суставная гимнастика
Пресс любое упражнение

13 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

15 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
Пятница 17апреля
Суставная гимнастика и расстяжка
Упражнение на пресс

17 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)Статодинамика
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

20 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)Статодинамика
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс

22 апреля 2020

Расстяжка и суставная гимнастика
Пресс любое упражнение

24 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)Статодинамика
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

27 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)Статодинамика
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

29 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)Статодинамика
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс

1 мая 2020

Расстяжка и суставная гимнастика.
Упражнение на пресс(любое)

4 мая 2020

Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода

6 мая 2020

Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений

8 мая 2020

расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт

11 мая 2020

Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода

13 мая 2020

Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений

15 мая 2020

расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт

18 мая 2020

1-отжимания от пола 5серий по 12повторений
2-берпи 2серии по 2повторений
3-пресс 5серий по 20повторений
4-расстяжка

20 мая 2020

1-приседания в статодинамическом режиме 1серия
2-пресс 3серии по 20повторений
3-планка горизонтальная 3серии по 1,5минуты

22 мая 2020

1-статодинамика на верх тела
(Полный комплекс)
2-расстяжка

25 мая 2020

круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин

27 мая 2020

Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

29 мая 2020

Расстяжка мышц
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

1 июня 2020

Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

3 июня 2020

круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин

5 июня 2020

Расстяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

8 июня 2020

текст

10 июня 2020

текст

12 июня 2020

текст

Группа ОП-519

18 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 5х10 повторений.

2.     Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3.     Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4.     Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

20 марта 2020

Разминка. Суставная гимнастика.

1.     Выпады 5 подходов по 10 повторений.

2.     Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.

3.     Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.

4.     Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.

Растяжка. Заминка. 

23 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 4х10 повторений.

2.     Приседания с отягощением (бутылки с водой, гантели) в руках – 5 подходов по 15 повторений.

3.     Пресс лёжа 5 подходов по 20 повторений.

4.     Отжимания от пола 5х10 повторений.

5.     Обратные выпады 5 подходов по 10 повторений.

Растяжка. Заминка.

25 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 5х10 повторений.

2.     Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3.     Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4.     Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

27 марта 2020

Разминка. Суставная гимнастика.

1.     Выпады 5 подходов по 10 повторений.

2.     Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.

3.     Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.

4.     Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.

Растяжка. Заминка. 

30 марта 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 5х10 повторений.

2.     Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3.     Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4.     Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

01 апреля 2020

Разминка, суставная гимнастика.

1.     Бёрпи 5х10 повторений.

2.     Пресс 5 подходов по 20 повторений.

3.     Приседания + выпрыгивания вверх 5 подходов по 10 повторений.

4.     Планка (на пресс) – прямые руки 5 подходов по 1 мин.

Растяжка. Заминка.

03 апреля 2020

Разминка. Суставная гимнастика.

1.     Выпады 5 подходов по 10 повторений.

2.     Наклоны с утяжелением на спине перед собой 5 подходов по 10 повторений.

3.     Пресс – упражнения лёжа 5х15 повторений.

4.     Подъём на носки стоя 4 подхода по 20 повторений.

Растяжка. Заминка. 

06 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

08 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс

10 апреля 2020

Расстяжка и суставная гимнастика
Пресс любое упражнение

13 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

15 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс
Пятница 17апреля
Суставная гимнастика и расстяжка
Упражнение на пресс

17 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)Статодинамика
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

20 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)Статодинамика
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс

22 апреля 2020

Расстяжка и суставная гимнастика
Пресс любое упражнение

24 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)Статодинамика
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

27 апреля 2020

Круговая тренировка на низ тела(видеоописание в вк)Статодинамика
-приседания
-подъем таза из положения стоя
-икры
-скручивания на пресс

29 апреля 2020

Круговая тренировка на верх тела(видеоописарие в вк)Статодинамика
-Отжимания от пола с колен
-тяга в наклоне
-упражнени на бицепс
-упражнение на трицепс

1 мая 2020

Расстяжка и суставная гимнастика.
Упражнение на пресс(любое)

4 мая 2020

Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода

6 мая 2020

Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений

8 мая 2020

расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт

11 мая 2020

Тренировка на низ тела
1)приседания 5по 25повторений
2)выпрыгивания вверх 5по 10выпрыгиваний
3)подъем на носки в положении стоя 5по 20повторений
4)планка горизонтальная 3подхода

13 мая 2020

Тренировка на верх тела
1)Отжимания от пола (девочки с колен) 5 по 15повторений
2)Подъем утяжеления перед собой(бутыль с водой) к подбородку-5по 15повторений
3)Пресс 5по 20повт(любое упр)
4)Берпи 4по 10повторений

15 мая 2020

Расстяжка и суставная гимнастика
Упражнение на пресс-4по 20повт

18 мая 2020

1-отжимания от пола 5серий по 12повторений
2-берпи 2серии по 2повторений
3-пресс 5серий по 20повторений
4-расстяжка

20 мая 2020

1-приседания в статодинамическом режиме 1серия
2-пресс 3серии по 20повторений
3-планка горизонтальная 3серии по 1,5минуты

22 мая 2020

1-статодинамика на верх тела
(Полный комплекс)
2-расстяжка

25 мая 2020

круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин

27 мая 2020

Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

29 мая 2020

Расстяжка мышц
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

1 июня 2020

Круговая тренировка на низ тела
Берпи
Приседания
Подъемы на носки стоя
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

3 июня 2020

круговая тренировка на верх тела
Отжимания
Жим лежа (утяжелений)
Пресс
Планка
Велосипед или пробежка на свежем воздухе 30мин

5 июня 2020

Расстяжка мышц, комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса
Велосипед или пробежка 30мин на свежем воздухе

8 июня 2020

текст

10 июня 2020

текст

12 июня 2020

текст