Наш адрес: Нижегородская обл., Навашинский район, г. Навашино, ул. Почтовая, д. 2 Ежедневно с 8:00 до 22:00

Наши контакты +7 (83175) 5-99-09 ldflagman@mail.ru

Яшина Алёна Дмитриевна

Задание для дистанционного обучения:


Группа ОФ-119

18 марта 2020

  Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

20 марта 2020

 Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V»

Grape vine  -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге

21 марта 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная, Хвост + Плие, Хвост + Релеве 

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания

24 марта 2020

  Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

25 марта 2020

 Тема урока: Повторение основ классического танца

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Повторение кросс-комбинаций (следить за положением рук и тела)

Простые вращения на одной ноге (1, 2 оборота), сложные вращения, комбинированные вращения.

27 марта 2020

 Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой( Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд( проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

31 марта 2020

Тема урока: Гимнастика с элементами акробатики.

Кораблик

Стойка кобра

Стопы вперед

Мостики

Бег в мост стоя

Ручейки

Кобра

Кобра с подъемов

Кобра в мост

Переворот вперед

Переворот назад

01 апреля 2020

 Тема урока: Стретчинг.

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

03 апреля 2020

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

07 апреля 2020

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

08 апреля 2020

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Прыжки во вращении

Вращения из 8 точки класса

Вращения в аттитюд

Комбинированные вращения

Вращения со сменой ноги

Комбинируемые шаги с вращением 

10 апреля 2020

Прыжок касаясь с пола

Прыжок в гранд жете с пола

Откат

Прыжок жете диагональный с места.

Прыжок жете в шпагат с места

Прыжок жете с разбега

Разножка 

14 апреля 2020

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

15 апреля 2020

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V»

Grape vine  -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге.

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

17 апреля 2020

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

21 апреля 2020

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Повторение кросс-комбинаций (следить за положением рук и тела)

Простые вращения на одной ноге (1, 2 оборота), сложные вращения, комбинированные вращения.

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

22 апреля 2020

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

24 апреля 2020

Кораблик

Стойка кобра

Стопы вперед

Мостики

Бег в мост стоя

Ручейки

Кобра

Кобра с подъемов

Кобра в мост

Переворот вперед

Переворот назад

28 апреля 2020

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

 Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

29 апреля 2020

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

5 мая 2020

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

6 мая 2020

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V»

Grape vine  -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге.

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

8 мая 2020

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

12 мая 2020

Тема урока: Повторение основ классического танца.

Фитнес от англ. «fitness» – пригодность соответствие, а также от англ. «tobefit» – быть в форме. Существуют различные определения: Фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высоких физических показателей человека; Фитнес – система действий, направленных на гармоничное развитие физических качеств человека, улучшение его внешнего вида, а также улучшение качества жизни в его физическом компоненте. Фитнес - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье. "Поддержание качества жизни. Хорошее состояние тела и духа" Фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным питанием. Фитнес – это способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Обобщая, можно сказать, что фитнес направлен на: 1. изменение внешнего облика 2. гармоничное развитие физических качеств 3. формирование здорового образ жизни, что приводит к снижению риска возникновения различных заболеваний, улучшению качества жизни, ее продлению.

Фитнес технологии: классическая аэробика, степ аэробика, аэробика силовой направленности, танцевальные направления (латина, стрип, фанк, зумба, bodyballet и т.п.), акваэробика,сайкл, тай-бо, различные виды единоборст, сайкл, jump/jumping – тренировка на батутах, kangoojump, функциональный тренинг, TRX, Crossfit, bodyart, пилатес, йога, стретчинг, portdebras, йогалатес

13 мая 2020

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу. Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

15 мая 2020

Тема урока: Повторение основ классического танца.

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Повторение кросс-комбинаций (следить за положением рук и тела)

Простые вращения на одной ноге (1, 2 оборота), сложные вращения, комбинированные вращения.

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

19 мая 2020

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

АЭРОБНАЯ тренировка –это вид физ.нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счёт энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, т.е. окисления глюкозы кислородом. Отличаются длительной продолжительностью.

АНАЭРОБНАЯ –это вид физ.нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счёт энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, т.е. окисления глюкозы происходит при отсутствии кислорода. Отличаются периодизацией нагрузки (3-5мин/отдых)

ИНТЕРВАЛЬНАЯ –Это вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Это варьирование аэробной (низкоинтенсивные интервалы) и анаэробной (высокоинтенсивные интервалы) нагрузки.

Выносливость - Это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности

20 мая 2020

Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V» Grape vine -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге.

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

22 мая 2020

Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо)

вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

26 мая 2020

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

Адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.

1. Укрепление сердечной мышцы

2. Уменьшение ЧСС и снижение давления в состоянии покоя

3. Увеличение функциональных аэробных возможностей

4. Снижение количества холестерина и факторов риска сердечных заболеваний

5. Повышение количества эритроцитов и содержания миоглобина

6. Повышение оксидации жиров и углеводов.

7. Улучшение мышечного тонус

Каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?

1. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы:

Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Можно тренироваться дольше и с большей интенсивностью. При регулярных тренировках повышается содержание «хорошего» холестерина в крови (липопротеинов), что помогает бороться с атеросклерозом и понижает риск развития ишемической болезнисердца.

2. Возможность контроля за весом и похудения за счет жиросжигания во время тренировки. В процессе аэробного энергообразования у организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива. Если аэробная нагрузка происходит длительное время без перерывов, то это позволяет еще и сжигать достаточно большое количество калорий.

3. Улучшение настроения и психического состояния. Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.

4. При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.

5.Регулярные тренировки улучшают внешний вид.

6. Укрепление скелетных мышц во всем организме.

7. Снижение риска диабета.

8. Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.

27 мая 2020

Тема урока: Гимнастика с элементами акробатики.

Кораблик

Стойка кобра

Стопы вперед

Мостики

Бег в мост стоя

Ручейки

Кобра

Кобра с подъемов

Кобра в мост

Переворот вперед

Переворот назад

29 мая 2020

Тема урока: Акробатика.

Прыжок касаясь с пола

Прыжок в гранд жете с пола

Откат

Прыжок жете диагональный с места.

Прыжок жете в шпагат с места

Прыжок жете с разбега

Разножка

2 июня 2020

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

3 июня 2020

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

 Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

5 июня 2020

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

9 июня 2020

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

10 июня 2020

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Прыжки во вращении

Вращения из 8 точки класса

Вращения в аттитюд

Комбинированные вращения

Вращения со сменой ноги

Комбинируемые шаги с вращением

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

12 июня 2020

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Классический танец 1

18 марта 2020

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

20 марта 2020

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

25 марта 2020

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

27 марта 2020

Упражнения на растяжку спины и ног

01 апреля 2020

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

03 апреля 2020

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

08 апреля 2020

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

10 апреля 2020

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса 

15 апреля 2020

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Удержание

Releve

17 апреля 2020

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

22 апреля 2020

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

24 апреля 2020

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Прыжок Тур 

29 апреля 2020

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручивания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

6 мая 2020

Тема урока: Развитие сил и выносливости.

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

8 мая 2020

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Удержание

Releve

13 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

15 мая 2020

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу. Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

20 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

22 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

27 мая 2020

Тема урока: Вращения и прыжки

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в кольцо

Прыжок Тур

29 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

3 июня 2020

Тема урока: Классика. 

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание 

5 июня 2020

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

10 июня 2020

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание 

12 июня 2020

Тема урока: Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

Классический танец 2

18 марта 2020

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

20 марта 2020

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

25 марта 2020

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

27 марта 2020

Упражнения на растяжку спины и ног

01 апреля 2020

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

03 апреля 2020

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

08 апреля 2020

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

10 апреля 2020

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Вращения в аттитюд

Вращения со сменой ноги 

15 апреля 2020

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

17 апреля 2020

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

22 апреля 2020

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

24 апреля 2020

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

29 апреля 2020

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручивания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

6 мая 2020

Тема урока: Развитие сил и выносливости.

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

8 мая 2020

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Удержание

Releve

13 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

15 мая 2020

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу. Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

20 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

22 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты

27 мая 2020

Тема урока: Вращения и прыжки

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур

29 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

3 июня 2020

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

5 июня 2020

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

10 июня 2020

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

12 июня 2020

Тема урока: Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

Классический танец 3

20 марта 2020

Упражнения на растяжку спины

27 марта 2020

Упражнения на растяжку ног

03 апреля 2020

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 15 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (10 раз, 3 серии)

Скручиания ( 10 раз, 3 серии)

Отжимания (5 раз, 3 серии)

10 апреля 2020

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (30 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (20 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (15 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

17 апреля 2020

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

24 апреля 2020

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

8 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка 

15 мая 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

22 мая 2020

Тема урока: Развитие сил и выносливости

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 15 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (10 раз, 3 серии)

Скручиания ( 10 раз, 3 серии)

Отжимания (5 раз, 3 серии)

29 мая 2020

Тема урока: Развитие сил и выносливости

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (30 сек, 2 серии)

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (20 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (15 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

5 июня 2020


12 июня 2020

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Волна+ колени