Яшина Алёна Дмитриевна

  Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

 Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V»

Grape vine  -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная, Хвост + Плие, Хвост + Релеве 

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания

  Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

 Тема урока: Повторение основ классического танца

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Повторение кросс-комбинаций (следить за положением рук и тела)

Простые вращения на одной ноге (1, 2 оборота), сложные вращения, комбинированные вращения.

 Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой( Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд( проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Тема урока: Гимнастика с элементами акробатики.

Кораблик

Стойка кобра

Стопы вперед

Мостики

Бег в мост стоя

Ручейки

Кобра

Кобра с подъемов

Кобра в мост

Переворот вперед

Переворот назад

 Тема урока: Стретчинг.

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Прыжки во вращении

Вращения из 8 точки класса

Вращения в аттитюд

Комбинированные вращения

Вращения со сменой ноги

Комбинируемые шаги с вращением 

Прыжок касаясь с пола

Прыжок в гранд жете с пола

Откат

Прыжок жете диагональный с места.

Прыжок жете в шпагат с места

Прыжок жете с разбега

Разножка 

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V»

Grape vine  -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге.

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Повторение кросс-комбинаций (следить за положением рук и тела)

Простые вращения на одной ноге (1, 2 оборота), сложные вращения, комбинированные вращения.

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Кораблик

Стойка кобра

Стопы вперед

Мостики

Бег в мост стоя

Ручейки

Кобра

Кобра с подъемов

Кобра в мост

Переворот вперед

Переворот назад

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

 Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V»

Grape vine  -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге.

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Тема урока: Повторение основ классического танца.

Фитнес от англ. «fitness» – пригодность соответствие, а также от англ. «tobefit» – быть в форме. Существуют различные определения: Фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высоких физических показателей человека; Фитнес – система действий, направленных на гармоничное развитие физических качеств человека, улучшение его внешнего вида, а также улучшение качества жизни в его физическом компоненте. Фитнес - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье. "Поддержание качества жизни. Хорошее состояние тела и духа" Фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным питанием. Фитнес – это способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Обобщая, можно сказать, что фитнес направлен на: 1. изменение внешнего облика 2. гармоничное развитие физических качеств 3. формирование здорового образ жизни, что приводит к снижению риска возникновения различных заболеваний, улучшению качества жизни, ее продлению.

Фитнес технологии: классическая аэробика, степ аэробика, аэробика силовой направленности, танцевальные направления (латина, стрип, фанк, зумба, bodyballet и т.п.), акваэробика,сайкл, тай-бо, различные виды единоборст, сайкл, jump/jumping – тренировка на батутах, kangoojump, функциональный тренинг, TRX, Crossfit, bodyart, пилатес, йога, стретчинг, portdebras, йогалатес

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу. Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Тема урока: Повторение основ классического танца.

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Повторение кросс-комбинаций (следить за положением рук и тела)

Простые вращения на одной ноге (1, 2 оборота), сложные вращения, комбинированные вращения.

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

АЭРОБНАЯ тренировка –это вид физ.нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счёт энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, т.е. окисления глюкозы кислородом. Отличаются длительной продолжительностью.

АНАЭРОБНАЯ –это вид физ.нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счёт энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, т.е. окисления глюкозы происходит при отсутствии кислорода. Отличаются периодизацией нагрузки (3-5мин/отдых)

ИНТЕРВАЛЬНАЯ –Это вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Это варьирование аэробной (низкоинтенсивные интервалы) и анаэробной (высокоинтенсивные интервалы) нагрузки.

Выносливость - Это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности

Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V» Grape vine -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге.

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо)

вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

Адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.

1. Укрепление сердечной мышцы

2. Уменьшение ЧСС и снижение давления в состоянии покоя

3. Увеличение функциональных аэробных возможностей

4. Снижение количества холестерина и факторов риска сердечных заболеваний

5. Повышение количества эритроцитов и содержания миоглобина

6. Повышение оксидации жиров и углеводов.

7. Улучшение мышечного тонус

Каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?

1. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы:

Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Можно тренироваться дольше и с большей интенсивностью. При регулярных тренировках повышается содержание «хорошего» холестерина в крови (липопротеинов), что помогает бороться с атеросклерозом и понижает риск развития ишемической болезнисердца.

2. Возможность контроля за весом и похудения за счет жиросжигания во время тренировки. В процессе аэробного энергообразования у организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива. Если аэробная нагрузка происходит длительное время без перерывов, то это позволяет еще и сжигать достаточно большое количество калорий.

3. Улучшение настроения и психического состояния. Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.

4. При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.

5.Регулярные тренировки улучшают внешний вид.

6. Укрепление скелетных мышц во всем организме.

7. Снижение риска диабета.

8. Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.

Тема урока: Гимнастика с элементами акробатики.

Кораблик

Стойка кобра

Стопы вперед

Мостики

Бег в мост стоя

Ручейки

Кобра

Кобра с подъемов

Кобра в мост

Переворот вперед

Переворот назад

Тема урока: Акробатика.

Прыжок касаясь с пола

Прыжок в гранд жете с пола

Откат

Прыжок жете диагональный с места.

Прыжок жете в шпагат с места

Прыжок жете с разбега

Разножка

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

 Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Прыжки во вращении

Вращения из 8 точки класса

Вращения в аттитюд

Комбинированные вращения

Вращения со сменой ноги

Комбинируемые шаги с вращением

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Тема урока: Повторение основ классического танца.

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Повторение кросс-комбинаций (следить за положением рук и тела)

Простые вращения на одной ноге (1, 2 оборота), сложные вращения, комбинированные вращения.

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

March - Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo - Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Step touch- приставной шаг. Выполняйте шаг на «2» счета. Сначала сделайте в сторону шаг одной ногой. Потом левую ногу приставьте к правой ноге.

Double Step touch - два приставных шага. Этот шаг делайте на «4» счета. Сделайте шаг ногой в сторону, приставьте к ней другую ногу. Затем сделайте повторный шаг правой ногой в том же направлении и приставьте к ней другую ногу.

Vi step Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V»

Grape vine  -Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг). шаг одной ногой в сторону вторую ногу ставим накрест сзади от первой первой ногой еще один шаг в сторону вторую ногу подставляем к первой ноге.

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Тема урока: Повторение основных шагов аэробики.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

 Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

О федерации

Общероссийская общественная организация «Федерация фитнес-аэробики России» (ФФАР) — это многофункциональная, разветвленная система. Членами ФФАР являются 55 региональных отделений и представительств по всей стране. Федерацией ведется активная работа по подготовке инструкторов по фитнесу и тренеров по фитнес-аэробике — массовому и доступному виду спорта.

Федерация была основана в 1991 году. Изначально носила название «Федерация аэробики России», первым президентом которой была Лариса Валентиновна Сиднева. В 2007 году переименована в «Федерацию фитнес-аэробики России».

Президент ФФАР — Ольга Сергеевна Слуцкер.

ФФАР является официальным представителем Международной Федерации cпорта, аэробики и фитнеса (FISAF international) в России.

ФФАР аккредитована Министерством спорта РФ по виду спорта «Фитнес-аэробика» (приказ об аккредитации № 21 от 23 января 2012 г.). График мероприятий и соревнований, проводимых Федерацией, включен в Единый календарный план Министерства спорта Российской Федерации. Разработаны и утверждены разрядные нормативы по фитнес-аэробике.

На сегодняшний день ФФАР осуществляет свою деятельность по трем основным направлениям: — спортивное — развитие массового вида спорта «Фитнес-аэробика»; — образовательное — проведение обучающих семинаров по различным направлениям фитнеса, а так же семинаров для тренеров и судей; — социальное — проведение массовых физкультурно-спортивных мероприятий, оздоровительных занятий среди населения.

С 1993 по 1999 годы Федерацией проведено 176 фестивалей и конкурсов, а с 2000 года организовано 52 соревнования в субъектах РФ, 23 из них — всероссийского значения (Чемпионаты, Кубки, Первенства). Лучшие команды России (562 спортсмена) приняли участие в 30 международных турнирах, завоевав 3 золотые, 11 серебряных и 22 бронзовые медали. 52 команды вышли в финал международных соревнований.

В 2005 году в г. Москве Федерацией был проведен Чемпионат Европы по фитнес-аэробике. В соревнованиях приняло участие более 1100 спортсменов из 20 стран мира. В 2008 году в г. Дубне Московской области состоялся Чемпионат Мира по фитнес-аэробике, где приняло участие 1300 спортсменов из 22 стран мира.

За последние семь лет в соревнованиях различного уровня приняло участие 97 546 спортсменов из 340 городов и районных центров России. С 2007 по 2014 год было завоёвано 22 золотых, 25 серебряных и 28 бронзовых медалей.

Обучение

Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР) — лидер в обучении фитнес-инструкторов мирового уровня по самым совершенным и новейшим методикам. Федерация проводит обучение инструкторов на основании государственной лицензии уже более 20 лет и является сертифицированным членом FISAF International (Federation of International Sport, Aerobics and Fitness). Обучающиеся в Федерации получают международный сертификат и возможность быть включенными в международную базу фитнес-инструкторов.

Костюм для выступления

Спортсмены должны быть одеты в костюмы, соответствующие их выступлению, а именно: ● обтягивающий комбинезон, обтягивающий костюм из двух частей (топ и брюки), трико, велосипедные брюки, высокие носки, леггинсы; ● необходимо наличие специальной обуви для аэробики или кроссовок; ● разрешается надевать напульсники, а также пояса; ● размер логотипа спонсора на одежде должен составлять максимум 5х10 см; ● разрешены эластичные фиксирующие повязки (наколенники и т. п.) Команды могут менять костюм для выступлений каждый тур, но должны учитывать, что возможное несоответствие костюма может повлечь за собой снижение оценки/ранга за артистизм.

Неприемлемый костюм для выступления/ атрибуты

Во всех категориях неприемлемым костюмом считается: ● костюм неприемлемо короткий или откровенный; ● несоответствующие требованиям фиксирующие повязки (шейный корсет, гипс, и т. п.); ● театрализованный костюм; ● масло для тела, краска для тела; ● чрезмерное использование краски, косметики для тела и волос, что может негативно сказаться на состоянии поверхности пола и выступлениях других команд; ● не разрешается применение атрибутов (это включает (но не ограничивается) стулья, мячи, цепи, мотоциклы, платки и т. д.); ● не разрешается снимать/перемещать часть костюма во время выступления, включая шляпы, солнцезащитные очки или часть одежды, но до них можно дотрагиваться; ● костюм для выступлений не должен представлять и изображать (рекламировать) на себе какую-либо трендовую марку.

Тема урока: Теоретический материал по фитнес аэробике.

Туры соревнований

Все международные соревнования проводятся в 3 тура. Количество туров зависит от количества зарегистрированных команд-участников в каждой категории. Отборочный тур/ Полуфинальный тур/ Финальный тур

Отборочный тур:

— Цель тура — отбор 12 команд, которые продолжат соревнования в полуфинальном туре. В случае если в одной дисциплине в данной возрастной категории участвуют 25 и более команд, то в полуфинальный тур проходят 15 из них. — Этот тур используется для проверки соответствия выступлений команд Техническим правилам, включая костюм. В случае выявления несоответствия, команды приглашаются к Главному судье сразу после окончания данного тура для разъяснения возникших вопросов. Команды могут менять костюм для выступлений каждый тур, но должны учитывать, что возможное несоответствие костюма может повлечь за собой снижение оценки/ранга за артистизм. — В отборочном туре производится группировка команд для участия в полуфинальном туре (см. Полуфинальный тур). — В случае если в одной дисциплине в данной возрастной категории участвуют 6 команд, то отборочный тур может не проводиться, а проверка соответствия выступлений команд Техническим правилам будет осуществляться во время полуфинального тура.

Полуфинальный тур:

— Цель тура — выявить 6 сильнейших команд, которые примут участие в финальном туре. — Система группирования применяется в том случае, если в полуфинальном туре принимают участие 12- 15 команд. Команды попадают в группу А или В в соответствии с уровнем их подготовки. В группу В попадают команды с более низким уровнем подготовки. Группа В выступает в полуфинальном туре первой. В группе А находятся команды с более высоким уровнем подготовки, они в полуфинальном туре выступают после группы В. Пример: Если в полуфинальном туре участвует 12 команд: их разделяют на 6 команд в группе А, 6 команд в группе В. Если в полуфинальном туре участвует 15 команд: их разделяют на 8 команд в группе А, 7 команд в группе В. Когда процесс группирования завершен, компьютерная система произвольно сортирует команды внутри каждой группы и присваивает каждой команде порядковый номер для участия в полуфинале. По результатам выступления любая команда может поменять свою ранговую позицию, так как положение команды автоматически не закрепляется в той или иной группе.

Финальный тур:

— Цель тура — определение сильнейших из 6 (или 7/8) команд.

·         Примечание. Если среди сильнейших команд данного тура оказывается 3 команды из одной страны, то

команда, занявшая 7 место, допускается к участию в финальном туре. Если среди сильнейших команд данного тура, оказывается, по 3 команды из 2 (двух) стран, то к участию в финальном туре допускается 8 команд.

Порядок выступления

Отборочный тур

Порядок выступлений в отборочном туре определяется жеребьевкой, проводимой компьютерной программой. Номер, присвоенный команде, будет их порядковым номером для выступления в отборочном туре.

Полуфинальный тур

Полуфинальный тур следует после отборочного, и порядок выступления снова определяется жеребьевкой, проводимой компьютерной программой. Если во время отборочного тура производится группирование команд, компьютерная программа присваивает стартовый номер каждой команде внутри группы, который и будет стартовым номером в полуфинальном туре. Полуфинальный тур начинается с выступления команд более низкого уровня подготовки, за ними будут следовать команды более высокого уровня подготовки. Если в одной дисциплине в данной возрастной категории участвуют 7-12 команд, то стартовый номер будет присваиваться без деления команд на группы.

Финальный тур

За полуфинальным туром следует финальный тур соревнований. Порядок выступления команд в финальном туре вновь определяется жеребьевкой, проводимой компьютерной программой или вручную (на сцене среди финалистов).

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

 Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

Open step открытый шаг ( Шаг точка, шаг точка, Правой шаг всторону, левая на носке, переход через плие на левую, правая на месте на носок)

Curl Этот шаг представляет собой захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Double Curl Этот шаг представляет собой двойной захлест. шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Knee ap Вариация шага «knee» на 4 счета. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение

Kick- Название шага переводится дословно как «пинок». шаг одной ногой в сторону вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Pivot - шаг поворот шаг поворот, одной ногой (Левой шаг+ поворот 180, правая остаётся спереди, продолжаем шаг левой и возвращаемся в 1 т.к.)

Slide шаг проезд, шаг проезд (проезд правой в сторону, левая скрестно сзади, проезд влево, правая нога скрестно сзади)

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Ритмические шаги вправо- влево с наклонами головы.

Ритмические шаги вправо- влево с вращением руками вперед и назад.

Плие – реливе по II позиции ног. Равновесие на релеве. Упражнения на растяжку мышц ног.

Вертикальные равновесия.

Наклоны туловища вперед-назад на 4 счета.

 Мостик

Хваты на 8 счетов.

Прыжок разножка

Повторение элементов танцевальной композиции №1.

Упражнения для корпуса: кошка, книга, диафрагма, флек бэк,Собака лицом вниз, Стойка прогиб, Стойка хвост.

Упражнения для ног: Плие релеве + Стойка + Глазки

РУКИ НА ПОЛУ

Хвост, Бедра вправо влево, Пружиним + Правая длинная + Левая длинная , Хвост + Плие, Хвост + Релеве

По 4 приседаем + Стойка + Правой назад + Вертикальная стойка

Правый, поперечный, левый шпагат, выползания.

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса 

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Удержание

Releve

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Прыжок Тур 

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручивания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Тема урока: Развитие сил и выносливости.

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Удержание

Releve

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу. Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Тема урока: Вращения и прыжки

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в кольцо

Прыжок Тур

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

Тема урока: Классика. 

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание 

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание 

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Тема урока: Вращения и прыжки

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

Тема урока: Вращения и прыжки

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу. Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Повторение элементов танцевальной композиции №2.

Тема урока: Вращения и прыжки

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

Тема урока: Вращения и прыжки

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

   Тема урока: Повторение основ классического танца.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Вторая- пятая

Удержание

Releve + подъем

Attitude

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручиания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

На 4 счёта назад

На 4 счета всторону

Во 2 точку класса

Вращения в аттитюд

Вращения со сменой ноги 

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 25 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (20 раз, 3 серии)

Скручивания ( 20 раз, 3 серии)

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Тема урока: Развитие сил и выносливости.

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (40 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (40 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (25 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Удержание

Releve

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу. Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку спины

Мостик

Кораблик

Корзиночка

Прогиб

Лодочка

Мостик с колен

Кольцо

Волна+ колени

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты

Тема урока: Вращения и прыжки

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Battement tendu jete- Отведение с броском на высоту 45° и приведение вытянутой ноги, по всем правилам Battement tendu. Движение исполняется только по I и V позициям).

Releve

Удержание

Attitude

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Тема урока: Вращения и прыжки

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Стретчинг.

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

Тема урока: Вращения и прыжки

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Тема урока: Вращения и прыжки

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Тема урока: Вращения и прыжки

Вращения

На 4 счёта назад

На 4 счета в сторону

Во 2 точку класса

Вращение в Аттитюд

Вращение в кольцо

Прыжок Тур 

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тянуть провисные шпагаты.

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 15 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (10 раз, 3 серии)

Скручиания ( 10 раз, 3 серии)

Отжимания (5 раз, 3 серии)

Упражнения на верхнюю часть тела

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (30 сек, 2 серии) 

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (20 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (15 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Складочка

Шпагат+живот

Выползание+лягушка

Колени+ волна 

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка 

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка

Тема урока: Развитие сил и выносливости

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Приседания ( 15 раз, 3 серии)

Подъемы в лодочку (10 раз, 3 серии)

Скручиания ( 10 раз, 3 серии)

Отжимания (5 раз, 3 серии)

Тема урока: Развитие сил и выносливости

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (30 сек, 2 серии)

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (20 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (15 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Тема урока: Стретчинг.

Упражнения на растяжку ног

Складочка

Хваты сидя

Шпагат Сидя

Шпагат (3 стороны)

Лягушка

Бабочка 

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Тема урока: Развитие сил и выносливости

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (30 сек, 2 серии)

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (20 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (15 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)

Тема урока: Классика.

Demi plie- Полуприседание, при котором пятки остаются прижатыми к полу. Упражнение выполняется по  I, II, III,V позиции ног

Grand-plie- глубокое приседание с максимальным сгибом коленного сустава, при этом пятки отрываются от пола. Упражнение выполняется по I, II, III,V позиции ног

Battement Tendu- Отведение и приведение ноги по полу.  Упражнение выполняется в 3 стороны, вперед, назад и в сторону по III, V позиции ног

Тема урока: Развитие сил и выносливости

Разминка: легкий бег – 5 мин. общеразвивающие упражнения

Отжимания (10 раз, 3 серии)

Планка (30 сек, 2 серии)

Велосипед (30 сек, 3 серии)

Лодочка (20 сек 2 серии)

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания (15 раз, 3 серии)

Подъём на носочки (20 раз на одной ноге, 10 на левой, 10 на правой 3 серии)