Наш адрес: Нижегородская обл., Навашинский район, г. Навашино, ул. Почтовая, д. 2 Ежедневно с 8:00 до 22:00

Наши контакты +7 (83175) 5-99-09 ldflagman@mail.ru

Литвинов Константин Владимирович

Задание для дистанционного обучения:


ССТ вратарей

21 марта 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

24 марта 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

28 марта 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

31 марта 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

04 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

07 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

11 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

14 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

18 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

21 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

25 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

28 апреля 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

 

5 мая 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

12 мая 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

16 мая 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

19 мая 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

23 мая 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

26 мая 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

30 мая 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

2 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

6 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

9 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

13 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

16 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

20 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

23 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

27 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.

30 июня 2020

  1. Разминка. – 10-15 минут.
  2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

  1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
  2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
  3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

  1. Приседания – 50 раз.
  2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
  3. Шпагат поперечный – 10 минут.
  4. Шпагат продольный – 5 минут.