Литвинов Константин Владимирович

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.

1. Разминка. – 10-15 минут.
2. Работа со скакалкой (по возможности!!!!):

Вперед/ назад на двух ногах, вперед/назад на одной ноге, перебежка.

1. Подъемы/ опускания тела с положения упор лежа в положение планка и наоборот. По 20 раз на каждую руку.
2. Планка по 1,5 минуты каждое упражнение.
3. Работа с мячами:

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч другой рукой

Подкидка мячика одной рукой за спиной и ловля другой рукой. Затем то же самое только поменять руки. 50 повторений

Подбросить мяч правой рукой, пока мяч в воздухе хлопнуть себя по груди правой рукой, затем поймать мяч правой рукой – 50 подходов

То же самое с левой рукой.

Подкинуть двумя руками два мяча, пока мячики в воздухе – сделать хлопок и затем поймать мячики. 50 повторений.

Жонглирование двумя мячами (раз-два). 50 повторений начиная с правой руки, затем то же самое с левой.

Жонглирование 3мя мячами перед собой.

1. Приседания – 50 раз.
2. На спине и на животе подъем ног к рукам – крутим позвоночник.
3. Шпагат поперечный – 10 минут.
4. Шпагат продольный – 5 минут.